Publicado 21/10/2019
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É comum ouvirmos “emagrecer é fácil, o difícil é manter o peso” e o 5S entende que ambos processos, tanto emagrecer como manter o peso, são na verdade complexos e exige muita disciplina e motivação pessoal.
De acordo com o site da ABESO (Sociedade Brasileira para Obesidade e Sindrome Metabólica), tanto para prevenir quanto para tratar o sobrepeso e a obesidade, é preciso ter uma alimentação saudável e exercitar-se.
Confira abaixo 10 dicas de como sustentar o novo peso:
- Consuma alimentos ricos em proteínas magras e carboidratos complexos;
- Movimente-se: Comece por reduzir o seu tempo sentado, não precisa de grandes mudanças. Evite escadas rolantes ou elevadores, suba a pé.
- Evite as gorduras ruins: saturada e trans, inclua alimentos fontes de gorduras saudáveis como o abacate, azeite extravirgem, oleaginosas (castanha, amêndoa, noz), peixe;
- Consuma sal com moderação;
- Aumente a ingestão de água nos intervalos das refeições;
- Evite consumo de alimentos industrializados ricos em calorias, gorduras, açúcares, sal e conservantes;
- Consuma bastante legumes e vegetais;
- Planeje suas refeições. Se no trabalho não há opções saudáveis de almoço ou lanche, prepare em casa com todo carinho as suas marmitas e leve com você;
- Durma o suficiente: Crie um ritual, deixe o ambiente silencioso e escuro. Estudos científicos mostram que dormir bem pode prevenir sobrepeso e obesidade.
- Não passe fome. Respeite os sinais de fome e saciedade.
Fontes:
http://www.abeso.org.br/atitude-saudavel/imc
https://www.unimedfortaleza.com.br/blog/alimentacao/dicas-praticas-para-manter-o-peso-ideal
